Tässä harjoituksessa opitaan taito siirtää ongelman käsittelyä.
Vatvovaa tapaa voidaan sammuttaa monellakin tapaa. Tässä yksi taito, joka auttaa aikuista minää meissä ottamaan ohjat käsiin.
Jos sinulla on tapana vatvoa asioita, päätä huolihetkestä.
Useilla ihmisillä on tapana kerrata päivän huolia sängyssä, mikä valitettavasti torpedoi tehokkaasti unen tuloa. On myös stressaavaa, jos esim. työmatkoilla olisi periaatteellinen mahdollisuus rentoutua maisemia katsoen, mutta ajatukset pyörivätkin toistuvasti ja tehottomasti erilaisissa uhkaavissa päätelmissä.
Jos sinulla on tapana juuttua vatvomiseen, ehdotan että valitset huolihetken max. 30 min illalla, hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Valmistaudu huolihetkeen listaamalla ongelmalliset asiat vaikka ranskalaisilla viivoilla.
- Asetu rauhaisaan paikkaan, jossa voit kirjoittaa ja puhua ääneen.
- Kirjoita tai puhu ääneen kaikki huolesi sekä ratkaisumallisi.
- Voit käyttää esim. mind-map tekniikkaa, jos koet sen hyödylliseksi.
- Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: Mitä tapahtuu, jos asia ei ratkea/ratkeaa huonosti? Mitä sitten tapahtuu? Mitä se puolestaan merkitsee minulle ja mitä se kertoo tilanteesta? Muista tehdä tämä paperille tai ainakin lausu päätelmät ääneen.
Tämän jälkeen arvioi
- Mikä ajattelu ja toiminta tosiasiallisesti edesauttaa ongelmanratkaisua?
- Mitkä uhkakuvista eivät ole päteviä tosiasioiden valossa?
- Mikä on sitä osaa huolessasi, johon et pysty vaikuttamaan ja joka sinun tulee siten hyväksyä ja sietää?
- Entä mikä on ajattelussasi sen kaltaista vatvomista, josta saat hyvillä mielin päästää irti?
Huolihetken tarkoitus on siirtää rajatonta huolehtimista sille kohdennettuun ja rajattuun aikaa. Se antaa mahdollisuuden keskitetysti pohtia ongelmia ja huolet eivät näin hallitse