Harjoitteen avulla voit arvioida viikon tai kahden ajan päivittäistä mielialaasi; tyytyväisyyden astetta. Arvion voi tehdä päivän lopuksi. Tämän lisäksi on hyödyllistä erikseen arvioida eri toimintojen vaikutusta mieliaan.
Harjoitteen toteutus:
Välineet:
Tarvitset harjoitteen toteutusta varten vihon ja kynän tai voit halutessasi tallentaa tiedot tietokoneellesi tai älypuhelimeesi, mikä vain toimii kohdallasi parhaiten.
-
Seuraa mielialaasi, tyytyväisyyttä silmällä pitäen, seuraavan viikon tai kahden ajan. Päivän lopuksi arvioi mielialaa asteiskolla 0-100% ;
-
Maksimi 100%:a merkitsee autuaalisen tyytyväistä (onnellista) olotilaa.
-
Puoliväli 50%:a kuvaa tyydyttävää, neutraalia mielialaa, sen yli menevät prosentit ilmentävät positiivista mielialaa ja sen alle jäävät prosentit negatiivista mielialaa.
-
0% merkitsee, että mielialasi oli yhtäjatkoisen negatiivinen koko päivän.
-
Jos haluat, voit lisäksi eritellä päivän mittaa tyytyväisyyden astettasi kunkin tapahtuman tai toiminnon kohdalla, esim.
-
" Maksoin laskuja 35 %, laskujen maksamisen jälkeen 70%"
-
" Uimassa lasten kanssa 55 %"
-
" Odottaessa työpalaveria 38%, työpalaverin jälkeen 80%"
-
" Kaverin kanssa lenkillä 60%"
Tällä tavoin saat selville miten eri tapahtumat vaikuttavat mielialaasi ja kuinka voimakkaasti. Toisinaan jonkin tapahtuman ennakointi voi osoittautua itse tapahtumaa kiusallisemmaksi.